Nutrición Deportivo

Plan Nutricional

Alimentación óptima para maximizar tu rendimiento en partidos y entrenamientos

Desayuno

3-4 horas antes

Avena con Frutas y Miel

  • 1 taza de avena cocida
  • 1 plátano en rodajas
  • 1 puñado de frutillas
  • 1 cucharada de miel
  • Leche descremada
380 Calorías
52g Carbs
12g Proteína
10g Grasa
8g Fibra

Almuerzo

2-3 horas antes

Arroz con Pollo y Vegetales

  • 150g pechuga de pollo
  • 1 taza arroz integral
  • Brócoli y zanahoria
  • 1 cucharada aceite oliva
520 Calorías
55g Carbs
40g Proteína
15g Grasa
6g Fibra

Snack Pre-partido

1 hora antes

Batido Energético

  • 1 plátano maduro
  • 1 scoop proteína vainilla
  • 1 taza leche Almendra
  • 1 cdta mantequilla maní
280 Calorías
35g Carbs
28g Proteína
8g Grasa
4g Fibra

Total Día de Partido

Nutrición optimizada para máximo rendimiento

1,180 Calorías
80g Proteína
142g Carbohidratos

Desayuno

3 horas antes

Huevos Revueltos con Pan

  • 3 claras + 1 huevo entero
  • 2 tostadas integrales
  • 1/2 aguacate
  • Jugo de naranja natural
420 Calorías
35g Carbs
22g Proteína
22g Grasa
6g Fibra

Almuerzo

2-3 horas antes

Ensalada de Quinoa con Atún

  • 1 taza quinoa cocida
  • 1 lata atún en agua
  • Lechuga, tomate, pepino
  • Aderezo aceite de oliva
480 Calorías
42g Carbs
35g Proteína
18g Grasa
7g Fibra

Snack Pre-entreno

1 hora antes

Yogur con Granola

  • 1 vaso yogurt griego
  • 1/4 taza granola
  • 1 manzana en cubos
  • Canela al gusto
320 Calorías
45g Carbs
15g Proteína
9g Grasa
5g Fibra

Total Día de Entrenamiento

Energía sostenida para entrenamiento intenso

1,220 Calorías
72g Proteína
122g Carbohidratos

Desayuno

4 horas antes

Tortilla Española con Pan

  • 2 huevos completos
  • 1 papa mediana
  • 1 cebolla pequeña
  • 2 tostadas integrales
450 Calorías
40g Carbs
18g Proteína
24g Grasa
4g Fibra

Almuerzo

3 horas antes

Pasta con Carne Molida

  • 200g pasta integral
  • 150g carne molida magra
  • Salsa de tomate casera
  • Queso parmesan
580 Calorías
65g Carbs
35g Proteína
18g Grasa
8g Fibra

Snack Energético

1.5 horas antes

Barras de Cereal Caseras

  • 2 barras cereal integrales
  • 1 banana
  • 1 puñado nueces
  • Agua con limón
350 Calorías
55g Carbs
8g Proteína
10g Grasa
5g Fibra

Total Día de Partido Importante

Optimizado para partidos de alta intensidad

1,380 Calorías
61g Proteína
160g Carbohidratos

Consejos de Nutrición

Hidratación

Bebe 500ml de agua 2 horas antes del partido

Tiempos

Come carbs 3-4 horas antes para máxima energía

Evita

Foods altos en grasa antes del partido

Frutas

Consume frutas frescas para energía natural